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身上的肉松垮垮的？夏天全靠长裙遮肉？那么，夏天将要过去。作为一个粗腿星人，你该怎么度过秋天？没了长裙的保护还怎么能见人啊？为了能够穿长牛仔裤时显得更好看，小编我找了几个在家就可以做的小运动，让你轻松拥有紧实的大腿。

1.交叉跳跃


手臂平举然后双腿与肩同宽，然后跳起来双臂和腿交叉，重复这个动作25次。虽然看上去很简单，但是连续做还是有点小喘哦~~

2.哑铃相扑蹲


双腿向外长开下蹲，然后手握哑铃慢慢向上举。这个动作其实没什么要领，就是做标准就行，然后一共做15个~~

3.腿部自行车


平躺在垫子上然后腿在空中做骑自行车状，很简单的动作平时在家我也经常尝试~~做20个就好。

4.屈膝弓步


这个动作我们大家都很熟悉，就是传统的弓步压腿，只不过换成屈膝。动作要标准，不然对于膝盖会有一定的损伤，一个方向15~20个。

5.侧卧抬腿


这个动作简直就是小编的拿手戏，因为不太累的原因。侧着躺在垫子上，然后一手支撑，另一手扶在腰上，腿部绷紧向上抬，每条腿做10~20次就行。

6.屈肘侧抬腿


和上一个动作并没有多大的差别，只是动作幅度大一点。一只手臂屈着支撑，另一只手和腿抬起，注意配合，每条腿做15~20次。

跟着指令做，坚持坚持再坚持，拥有好身材不是梦。