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发胖对人体有什么危害?据研究表面,无论男女,腰围似乎都会呈现不可遏制的增长趋势,而腰围持续增大,是一种危险的衰老信号会威胁人体的健康。研究结果表明,哪怕体重并不超标,只要腰围长期居高不下,就易中年发生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指示。

研究还提示,防止或延缓人们在青年时的肥胖,可能会降低中年动脉硬化的发生危险。所以,如果一个人从年轻时就处于腰腹肥胖状态将是非常危险的。如果年轻时腰腹脂肪少,动脉硬化的过程就会被推迟,而中年时也不容易发生冠心病。

我国的研究也发现,即便体重完全处于正常范围,只要腹部凸出,腰围过大,餐后的血糖和血脂反应也会不正常。研究者测定了受试腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应,发现他们和糖尿病人一样,餐后血糖异常高,并且餐后甘油三酯居高不下。研究还发现,长期处于高血脂高血糖状态下的人,会提前衰老,胰岛素敏感性下降,动脉渐渐硬化,逐渐走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。如果我们采取减肥措施,哪怕体重不下降,只要缩小腰围,减少内脏脂肪,人体生理年龄就会趋向年轻方向,得病的危险也会随之减小。


节食可以瘦下来吗?▼▼▼

有些人喜欢节食瘦身。但是,少吃真的能瘦吗?答案是否定的。如果食量减少过多,易造成营养不良。在营养不良的情况下,身体基础代谢率虽然下降了,然而一旦恢复正常饮食,就会迅速反弹,并形成“易胖难瘦”体质;少吃引起的另一个麻烦就是,体重反弹后,脂肪沉积将更加集中于身体的中部,也就是说,虽然胳膊和腿并不变粗,肚子却更容易比以前胖。

更要命的是,研究发现,每年都有很多人因节食患上“神经性厌食症”,而他们如果得不到营养补充,将会在中年之前因营养不良而死。研究者给“厌食者”补充食物之后,发现他们的体重增加异常正常人是全身都胖,而这些“厌食者”只是腹部长赘肉,而且内脏的脂肪增加得比正常人多很多。

其实,节食或营养的害处,不仅体现在成年人的节食减肥中,也体现在从小的营养状态中,甚至是母腹胚胎时期的营养状态中。对贫困地区、灾难或战争地区进行的研究发现,从三年困难时期等严重食物不足时期熬过来的胎儿或幼儿,当时严重营养不良,过后虽然正常长大,但成年之后发生中部肥胖、并终患上糖尿病的危险,要比从小营养充足的孩子更大。这意味着,如果不积极健身,即便同样饮食,胚胎时期或幼年时期营养不良的孩子,中年时将会比别人更容易发生内脏肥胖,更容易患上糖尿病之类慢性病。

这样吃,可以“吃掉”腰围 ▼▼▼

吃也能瘦下来吗?当然可以但是要聪明地吃。千万不饿着肚子减肥,只要把三餐中的白米白面换成杂粮薯类,把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜,就是管住嘴的好方法吃饭的时候,建议先吃一碗少油的蔬菜,然后再吃主食和其他菜肴,吃到八分饱就停嘴,既不会带来饥饿,又能避免肥肉上身。


这样运动,可以“动掉”腰围▼▼▼

餐后半小时一定要立着,做家务是好,或者散散步。每周150分钟以上的有氧运动对保持苗条腰围必不可少,而要想消除过多的腰腹脂肪,就需要每天保持40分钟以上的有氧运动哦。


究竟什么运动有利于瘦腰呢?▼▼▼

仰卧起坐能瘦腰吗?当然不能。仰卧起坐仅仅能强化腹肌,却不能消除脂肪。而且,做仰卧起坐的时间比较短,不能起到消耗能量预防肥胖的作用。

而好的瘦腰运动,就是简单的跑步和快走。跑步和快走时步子较大时,腰部也会随之剧烈扭动,而腹部收紧着走路,减腰腹赘肉效果更好。

为什么简单的跑步和快走效果这么好呢?一方面,跑步和快走坚持半小时以上,能消耗较多能量,有利于预防肥肉上身;另一方面。跑步和快走能强化内脏功能,有利于削减内脏脂肪。


不过,要提醒一下,如果心肺功能能够承受的话,运动时好不断地变速,也就是说,不是匀速地走路或慢跑,而是慢一阵,快一阵,快到自己大限度,累了再慢下来一会儿,再加大强度,再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动,对身体有所挑战,运动效果会比四平八稳的匀速运动好得多。

你还在放任自己胖下去吗?你还以为能吃是福吗?你还在对肥胖不以为然吗?你还在用那么损人损自的减肥手段吗?请正视肥胖,学学如何健康减肥,健康的活出自我吧。