减肥小肚子效果好

“小肚子又长啦！”这是很多女性朋友都头疼的问题，而且小腹赘肉极容易引起疾病高血压等疾病，那么怎样摆脱赘肉就成了我们需要关心的一大难题，今天执道小编就给大家介绍几种快速腹部减肥方法吧。

每天吃蔬菜和水果，我们想要减小肚子就离不开全身的减肥，因此，必须控制热量的摄入。每天多吃水果和蔬菜不仅能有效补充维生素和纤维，还能减少高热量食品的摄入。此外，多吃富含纤维素的水果能治疗便秘，帮助你有效减肥。

每天坚持仰卧起坐，仰卧起坐也是一个不错的瘦腹的方法。但做仰卧起坐要注意动作规范，而且要循序渐进，一开始可以少做一点，然后慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意用腰部的力量运动，而不是靠腿部或手臂。

多喝果汁，用果汁代替碳酸饮料等能控制糖分摄入，不至于摄取过多的热量。每天喝250ml的果汁有增加饱腹感的效果。碳酸饮料和酒不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。喝酒虽然有助于放松心情、舒缓神经，但也减慢了燃烧脂肪的速度。所以，低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，都是腹部减肥的好选择。

晚饭好少吃，晚上进食过多容易导致肠胃难消化，这样脂肪就会堆积在肚子上，久而久之小肚子就长出来啦！后变成难看的小肚腩。所以，每天的晚餐尽量少吃还要吃的清淡一点，晚上9点后一定不能再吃。如果觉得不是很饿的话，五层饱就行了，饭后可以再喝杯酸奶来帮助消化。

饭后先走两圈，不要立刻坐下，很多人在吃完饭后都会容易犯困，就坐下来休息。但是吃完饭就坐下来，不利于消化，会对肠胃造成压力，终导致小肚子产生。因此，要想减掉小肚腩，一定要养成饭后多走动或多站立的习惯。

全谷物的食物也是瘦腹的一大法宝，全粒玉米、全粒燕麦、糙米、荞麦等都是不错的选择，吃全谷物能明显的减少腹部脂肪。每天至少吃两种全谷物就能达到减肥效果，而且食用全谷物能增加摄入膳食纤维与镁元素，这都是食用精制谷物所不能比的。

怎么样以上几种方法你心动了吗关注重庆执道经络点穴减肥，随时为你解决各种重庆腹部减肥问题，或者拨打我们的客服为您解答疑惑。