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8 、健身频率

通常初学者 3 次 / 每周即可，中等水平的练习者每周可练 3-4 次，高水平的运动员在赛季可天天练，甚至 2 次 / 每天。因实验表明在一次剧烈的大运动量训练之后， 2-3 天身体机能处于下降水平， 3-5 天恢复到原水平， 5-8 天才会产生超量恢复！所以很多高水平的优秀运动员都采用每个肌群每周只练一次的方法进行常规训练

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